برو به محتوای اصلی
سوالEdit topics
ناشناس
۶ روز پیش پرسیده شده

بهترین میان وعده های مقوی برای کودکان کدامند؟

من کجام؟ اینجا کجاست؟

در جوابکو می‌تونید در مورد هر موضوعی سوال کنید، به سوالای بقیه جواب بدید و تجربتون رو به اشتراک بگذارید!

پویا عبدی
مشاور روانشناس

1- میان ‌وعده سالم برای کودکان | غلات سبوس‌دار

یکی از بهترین انتخاب‌ها برای تغذیه کودک غلات سبوس‌دار هستند چرا که آن‌ها منبعی از ویتامین، فیبر و کلسیم هستند که برای کودکان بسیار مفیدند. این غلات را می‌توان به همراه یک لیوان شیر یا آب‌ میوه‌های تازه به بچه‌ها داد.

2- میان ‌وعده سالم برای کودکان | توت فرنگی

توت فرنگی یک غذای وسوسه برانگیز برای کودکان است چرا که رنگ و شکل زیبایی دارد و توجه آن‌ها را جلب می‌کند. از طرف دیگر توت فرنگی سرشار از ویتامین c است که برای کودکان بسیار مفید است.
اگر زمان کمی برای تهیه‌ی میان وعده دارید می‌توانید توت فرنگی را به همراه موز و سیب به فرزندتان بدهید و مطمئن باشید یک میان وعده‌ی غنی از ویتامین و پروتئین برایش آماده کرده‌اید.

3- میان ‌وعده سالم برای کودکان | تخم‌ مرغ

تخم‌مرغ یک میان وعده‌ی مناسب برای کودکان است چرا که پروتئین لازم برای رشد آن‎‌ها را دارد. برای این منظور می‌توانید تخم‌مرغ را هم بزنید و آن را در خمیر ذرت بپیچید و بپزید یا به اشکال مختلف از تخم‌مرغ برای میان‌ وعده استفاده کنید.

4- میان ‌وعده سالم برای کودکان | سیب

سیب یک انتخاب مناسب برای این وعده به حساب می‌آید و میوه‌ای تازه و خوشمزه است. اگر زمانی احساس کردید این میان‌ وعده برای کودکتان تکراری شده از تمشک یا ماست وانیلی کم چرب در کنار آن استفاده کنید. در این صورت هم طعم جدیدی به آن می‌دهید و هم ترکیبی که درست کردید سرشار از ویتامین c و فیبر است.

5- اسموتی با میوه‌های تازه

مخلوط میوه‌های تازه یا همان اسموتی خوراکی مورد علاقه‌ی کودکان است. می‌توان برای تهیه‌ی یک اسموتی ساده از ماست وانیلی کم‌چرب، آب‌ میوه‌های تازه و موز استفاده کرد. در تهیه‌ی اسموتی می‌توانید از میوه‌های مختلف یا فیبرهایی که حس می‌کنید به خوشمزه شدن آن کمک می‌کنند استفاده کنید.

6- ماست نوعی میان وعده سالم برای کودکان

ماست یکی از خوراکی‌های مورد علاقه‌ی کودکان است. برای این منظور ماست کم چرب که سرشار از کلسیم است تهیه کنید و آن را با توت‌های مختلف یا غلات شیرین طعم دار کنید. همچنین می‌توانید ماست بستنی‌های میوه‌ای تازه تهیه کنید با میوه‌های مختلف و یک میان‌وعده‌ی فوق‌العاده مقوی برای کودکتان تدارک ببینید.

7- آرد جو

با آرد جو می‌توانید کلوچه‌ی تازه و خوش عطر برای کودکتان تهیه کنید و با مواد مختلف مثل کشمش یا زردآلوی خشک درون آن را پر کنید. این یک جایگزین عالی برای کلوچه‌های پر از شکر و چربی و بدون فایده برای بچه‌هاست.

8- انواع مختلف ماکارونی

پاستا یک ماده‌ی خوشمزه و غنی از کربوهیدرات است که مورد علاقه‌ی اکثر بچه‌هاست. برای تهیه‌ی یک میان وعده‌ی خوب می‌توانید آن را به همراه سبزیجات، مرغ یا سس گوجه فرنگی بپزید و در عرض 20 دقیقه یک میان ‌وعده‌ی سرشار از پروتئین، کربوهیدرات و فیبر برای کودکتان آماده کنید.

9- سیب‌زمینی شیرین یک میان وعده سالم و خوشمزه برای کودکان

سیب‌زمینی شیرین یکی از بهترین سبزیجات در دسترس برای داشتن یک میان ‌وعده‌ی سالم برای کودکان است. این ماده‌ی خوش طمع دارای انواع ویتامین‌های A، B6، C و اسید فولیک است. همچنین میتوانید آن را به صورت لایه‌های نازک در بیاورید و چیپسی سالم و خوشمزه برای کودکتان آماده کنید. اما سعی کنید از روغن کم تری برای تهیه این غذا استفاده کنید. 

 

منبع : میان ‌وعده سالم برای کودکان | چند انتخاب مفید برای میان وعده کودکان