برو به محتوای اصلی
ناشناس
۲ سال پیش پرسیده شده

آماده‌سازی قبل از ریلکسیشن چگونه است؟

من کجام؟ اینجا کجاست؟

در جوابکو می‌تونید در مورد هر موضوعی سوال کنید، به سوالای بقیه جواب بدید و تجربه‌تون رو به اشتراک بگذارید!

پویا عبدی
مشاور روانشناس

لباس راحت بپوشید

لباسی بپوشید که جذب نباشد در آن احساس راحتی کنید و هیچ قسمتی از آن حتی کمی به بدنتان فشار نیاورد. لباس‌های تنگ باعث می‌شوند تا احساس راحتی نداشته باشید و نتوانید خود را ریلکس کنید.

محلی آرام انتخاب کنید

محلی را انتخاب کنید که هیچ صدایی در آن وجود ندارد و هیچ چیز حواس شما را پرت نمیکند. بهتر است در محلی بشینید که نرم باشد یا دراز بکشید. سر و صدای زیاد توجه و آرامش شما را از بین می‌برد و نمی‌توانید به طور کامل بر روی شل کردن عضلات و آرامش ذهنی تمرکز کنید.

حالت درست بدن

اگر دراز کشیده‌اید دست‌ها را در اطراف قرار دهید و زیرتان بالشت بگذارید. اگر روی صندلی نشسته‌اید حتما کفش‌هایتان را در بیاورید و پاهایتان را روی هم نیندازید و دست‌ها را روی دسته‌های آن قرار دهید.

تمرکز کامل و توجه بر روی ذهن و بدن

همه حواستان را جمع خودتان کنید و اصلا به اطراف توجه نکنید اجازه دهید که تمام تمرکزتان برای رسیدن به هدف به خودتان باشد و بهتر است برای این کار چشمانتان را ببندید. سعی کنید ذهن خود را از هر چیزی خالی کنید. 

منبع: ریلکسیشن | تأثیرات تن آرامی و مراحل انجام ریلکسیشن۲۱