برو به محتوای اصلی
الیاس بشکنی
مهندس کامپیوتر
سال گذشته پرسیده شده

برای افزایش حجم عضلات چه کار باید کرد؟

من کجام؟ اینجا کجاست؟

در جوابکو می‌تونید در مورد هر موضوعی سوال کنید، به سوالای بقیه جواب بدید و تجربه‌تون رو به اشتراک بگذارید!

مهدی سماواتی
دیپلم،ارایشگر، مربی پرورش اندام ،راپل کار،جوشکار،پرورش دهنده گلهای اپارتمانی

سوال خیلی کلی است، در مورد تمرین بایستی هر ست با تکرارهای ۸ الی ۱۰ تایی عضله را به ناتوانی برسانید، یعنی وزنه‌ای انتخاب کنید که تکرار آخر را به سختی اجرا کنید. در مورد تغذیه بحث زیاد است ولی بایستی بطور کلی حداقل ۵ وعده غذایی میل شود، استراحت کافی و خواب شبانه ۸ساعته ضلع دیگر مثلث را تشکیل میدهد، شب بیداری سبب افت افزایش حجم عضله می‌باشد.