برو به محتوای اصلی
سوال
تغذیه
ناشناس
۲ سال پیش پرسیده شده

برای از بین بردن لاغری چه مواد غذایی را مصرف کنیم؟

من کجام؟ اینجا کجاست؟

در جوابکو می‌تونید در مورد هر موضوعی سوال کنید، به سوالای بقیه جواب بدید و تجربه‌تون رو به اشتراک بگذارید!

یکی از ترکیباتی که بسیار در این روند به شما کمک می‌کنه، ترکیب شیر و بادام و عسل هست. برای درست کردن این ترکیب مقدار مناسبی از بادام را آسیاب کنین و به شیر اضافه کنین و بذارین برای پنج دقیقه بجوشه. بعد از اینکه ولرم شد، به آن مقدار یک قاشق چایخوری عسل اضافه کنین. این ترکیب پروتئین زیادی داره و کالری زیادی رو در طول روز برای شما فراهم می‌کنه. چربی‌های اشباع نشده موجود در بادام باعث می‌شه که لاغری شما کم کم برطرف بشه. به مدت دو ماه و روزی دوبار از این نوشیدنی استفاده کنین.

بهترین میان‌وعده برای افراد لاغر، ساندویچ کره بادام زمینی هست. این میان‌وعده خیلی مقویه و باعث وزن اضافه کردن شما می‌شه. شما می‌تونین از یک تکه نان تست به همراه یک قاشق کره بادام زمینی برای درست کردن این ساندویچ استفاده کنین.

سعی کنین از روغن‌های حاوی امگا3 برای مصارف روزانه و پخت و پز استفاده کنین. استفاده از روغن‌های کانولا، زیتون، روغن ماهی و یا روغن تخم کتان علاوه بر حفظ سلامتی شما به افزایش وزن و کنترل لاغری شما نیز کمک می‌کنن.

از آووکادو که یک میوه بسیار مغذی و سرشار از کالری هست در سالادهاتون استفاده کنین. آووکادو حاوی چربی‌های سالم و مفید برای قلب است و دارای مقدار مناسبی ویتامین E، اسیدفولیک و پتاسیم است.